Рекомендуем


Женские секреты

Лучшее для Вас...

Самое популярное



Женские секреты - Диета
Антиоксиданты на службе диетологии

Антиоксиданты на службе диетологии

Американские специалисты в области питания разработали новую диету, рассчитанную на 32 дня. Они утверждают, что в первые четыре дня человек худеет на 2,5 кг, а затем каждую неделю - еще на 0,5-1 кг.

Секрет заключается в том, что диета построена на включении в рацион продуктов, богатых антиоксидантами - веществами, которые защищают организм от процессов окисления (являющихся причиной старения и болезней) и укрепляют иммунитет.


Новая система похудания называется "Диета 02" и основана на индексе ORAC (Oxigen Radical Absorbance Capacity), который разработан министерством сельского хозяйства США для определения содержания антиоксидантов в различных продуктах питания. Начинается курс с четырех дней очищения организма: в этот период можно потреблять 1200 калорий в день, что равно 50 тысячам единиц ORAC. Цифра 50 тысяч может показаться огромной, но если учесть, что, например, в 1 стакане смородины содержится 9700 единиц, а в чайной ложке корицы - 13.376, то все становится ясным.

На втором этапе, который длится 2 недели, можно получать 30 тысяч единиц ORAC ежедневно, что составляет 1400-1500 калорий. При желании сбросить как можно больший вес этот период можно продлить.

На последнем этапе, тоже рассчитанном на 2 недели, предусмотрено добавление блюда, содержащего крахмал, и одного фрукта каждый день, а также чего-нибудь для удовольствия в конце недели - например, бокала вина или кубика шоколада (в одной чайной ложке какао содержится 4000 баллов ORAC).

Ниже мы приводим любезно предоставленные сайтом ruswww примеры меню для каждого этапа диеты, согласованного со стандартным набором продуктов из супермаркета.

Первый этап

В течение 4 дней едим один и тот же набор продуктов.
Завтрак: яичница из 1 яйца и 3 белков с большой горстью орегано или базилика; зеленый или белый чай; вода с лимоном.
Второй завтрак: кислое зеленое или темно-красное яблоко с 1 чайной ложкой корицы.
Обед: 2 стакана тушеного шпината с лимоном; 100 г пресноводной рыбы; 8 половинок грецких орехов или орехов пекан; вода с лимоном.
Полдник: 3 штуки чернослива или 3 финика; зеленый или белый чай.
Ужин: салат из красного листового салата с овощами без ограничений, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла; 2 отварных кабачка; половина упаковки сыра рикота 5-процентной жирности; 1 стакан лесных ягод; вода с лимоном.

Второй этап

Завтрак: 1 зеленое или красное яблоко либо 3 штуки чернослива; 1 баночка обогащенного кальцием йогурта с пониженным содержанием жира; 8 орехов пекан или грецких с 1 чайной ложкой корицы.
Второй завтрак: 2 средних огурца с кожурой; 10 необжаренных зерен миндаля.
Обед: большая порция овощного супа, щедро заправленного свежей зеленью; рыба (200 г в сыром виде), приготовленная на гриле.
Полдник: половина упаковки сыра рикота 5-процентной жирности; 1 стакан гранатовых зерен; 1 чайная ложка корицы.
Ужин: салат из 4 видов овощей с кожурой; лосось или горбуша(100 г в сыром виде) на гриле.

Третий этап

Он почти полностью совпадает со вторым, но каждый день в меню разрешено включать дополнительно 1 фрукт или картофелину (батат), приготовленную в кожуре, или 4 столовые ложки отварных бобовых. Один раз в неделю можно позволить себе выпить немного вина или съесть кусочек шоколада.

Несмотря на то, что основная цель диеты заключается в потреблении 30 тысяч единиц ORAC в день, калорийность пищи тоже имеет значение. Если заботы о красоте и силе Вас волнуют, важно помнить, что можно есть все овощи без ограничений, но следует обращать внимание на количество фруктов, жиров, продуктов, содержащих крахмал, белков и, разумеется, сластей и алкогольных напитков.

Тот, кто решит соблюдать такую диету, должен предварительно посоветоваться с диетологом.

Баннер

Что приготовить?! Мы предлагаем суп харчо

Поделитесь
с друзьями
Related Articles:
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Joomla SEO powered by JoomSEF

Женские хитрости

Свежие новости

Статистика