Рекомендуем


Женские секреты

Лучшее для Вас...

Самое популярное



Женские секреты - Здоровье
гимнастика для позвоночника

Несколько секретов в помощь позвоночнику

"Костоправ и в любви находит последствия болезни позвоночника." Франтишек Крышка

Позвоночник человека имеет два отдела, которые особо подвергаются перегрузкам. Это грудной и поясничный.

В течение жизни человек редко обращает внимание на незначительную боль в спине, считая, что эта боль временная и не влечет за собой никаких последствий.

Но она является первым сигналам того, что с позвоночником что-то не то. И примерно к сорока годам у человека начинают проявляться характерные позвоночные заболевания, такие как сколиоз, кифоз, радикулит.

Многие из нас покупают спорттовары только для поддержания красивой формы, но в тоже время забывая, что с помощью здорового образа жизни можно сохранить здоровье на многие годы.

Многие заболевания позвоночника можно избежать, если соблюдать простые правила:

  • Во-первых, нужно тщательно подобрать мебель для сидения: стулья и кресла. Спинка стула должна анатомически совпадать с изгибом позвоночника и ни в коем случае не подпирать в нежелательных местах. Кресла следует выбирать достаточно высокие. Подлокотники должны располагаться таким образом, чтобы плечи не поднимались выше линии шеи, при установке локтей на подлокотники. Расположение бедер при сидении должно быть параллельно полу.
  • Во-вторых, поднимая тяжелые вещи, следует сгибать ноги в коленных суставах, перенося, таким образом, часть нагрузки на мышцы ног.
  • В-третьих, необходимо выбирать удобную обувь и одежду, так как высокий каблук добавляет нагрузку на позвоночник, а частое ношение тугих поясов расслабляет мышцы живота.
  • В-четвертых, рекомендуется выбирать для сна жесткие спальные матрасы, ни в коем случае не перину. Во время сна постараться спать только на боку или спине. Можно использовать маленькие подушечки, подкладывая их под естественный изгиб тела.
  • В-пятых, нужно держать правильную осанку тела. Проверить ее правильность можно таким образом: если встать к стенке спиной и втянуть живот, то расстояние между поясничным отделом и стеной не должно превышать двух сантиметров.

Специальная гимнастика для позвоночника не только возвращает былую гибкость, но и предупреждает сложные заболевания. Упражнения для позвоночника очень просты и под силу каждому человеку. Существует также специальный тренажер для позвоночника, купить который можно и в интернет-магазине.

Для укрепления позвоночника можно порекомендовать несколько упражнений:

  • занять позицию «сидя на полу», совершить потягивающие движения к носкам, не сгибая ноги в коленях, взять себя за ступни, находится в таком положении 2-3 минуты.
  • отвести прямые руки назад, таким образом, чтобы они располагались по отношению к туловищу перпендикулярно. Находясь в этом положении, начинать поднимать руки медленно и плавно вверх, не сгибая туловище.
  • занять позицию «лежа на животе», руки за спиной в «замке», плавно поднимать голову с плечами и согнутые в коленях ноги, прогнуться и удерживаться в этом положении 5-7 секунд.

Также для укрепления позвоночника и мышц спины благотворное влияние оказывают посещения бассейна и катание на лыжах.

Задумайтесь о состоянии своего здоровья уже сегодня, профилактическая гиснастика для позвоночника Вам в этом поможет!

Баннер

Что приготовить?! Мы предлагаем суп харчо

Поделитесь
с друзьями
Related Articles:
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Joomla SEO powered by JoomSEF

Женские хитрости

Свежие новости

Статистика